【2024一次搞懂】自行車運動傷害：受傷原因？自我處理？治療預防？ | 醫師爸10大問題總整理

【一句話秒懂】自行車時，會對「自行車選手身體造成壓力，而導致選手造成受傷」，意外受傷、肢體碰撞、過大強度、不正確的姿勢技巧，都會導致選手受傷。

過去多年來，鄭惟仁醫師爸在林口長庚，並擔任台灣運動醫學學會學術長時，治療許多自行車受傷的選手與運動員。但因門診時間緊迫，許多話來不及述說。遠方的家人朋友，也因時間與距離阻隔，無法無時無刻在旁治療與陪伴。

為了不留遺憾，醫師爸將多年來在林口長庚與台灣運動醫學學會，整理給家人朋友的自行車受傷10大問題，分享給正被運動傷害困擾，卻無法來到診間的你。話不多說，就讓鄭惟仁醫師爸來跟你分享「自行車運動傷害10大問題總整理」吧！

▋醫師爸，自行車運動傷害是什麼？定義是什麼？

自行車時，會對「自行車選手身體造成壓力，而導致選手造成受傷」，意外受傷、肢體碰撞、過大強度、不正確的姿勢技巧，都會導致選手受傷。

▋醫師爸，自行車受傷的原因是什麼？部位有哪些？

●頸部與背部

當自行車選手，在快速的頭部換氣與轉身旋轉，會導致頸部與背部肌肉的拉傷。快速的轉身可能會導致下背的椎間盤突出。長時間的自行車訓練會對背部造成壓力，有可能也會對椎間盤造成傷害。

易受傷部位

●頭部與臉部

自行車在高速騎行間，如果意外摔車跌倒，會造成頭部傷害，例如腦震盪與顏面擦傷。

●頸部與背部

自行車高速騎行間的意外摔車，若是頭部著地，會扭轉脖子導致頸椎壓迫。可能會變成甩鞭式症候群損傷或骨折。長時間的騎乘會對背部也會造成壓力，有可能會導致椎間盤的退化發生。

●手腕、手掌與手指

當意外摔車時，若以手撐地，極有可能導致手腕的骨折與脫臼

●肩膀與胸部

意外摔車可能會導致肩關節脫臼與鎖骨骨折。甚至會導致旋轉肌群的撕裂傷

●手臂與手肘

長時間在手打直的姿勢下騎自行車，可能會造成手肘關節外側的疼痛與肌腱發炎

●大腿

在衝刺起身抽車時，因為在衝刺的瞬間踩踏，會對大腿肌肉造成極大張力。而造成大腿肌肉股四頭肌的傷害。

●膝蓋

長期的騎乘自行車，膝蓋關節過度使用，可能會導致髕骨股骨疼痛症候群

●小腿

自行車比賽最後的衝刺階段，起身抽車時的衝刺瞬間踩踏，會對小腿造成極大張力，常會導致拉傷。

●腳踝、腳掌與腳趾

當小腿的肌群的因踩踏而過度使用時，會造成跟腱的損傷。

▋醫師爸，自行車受傷的類型有哪些？

●急性，創傷性運動傷害：

某次衝擊事件，導致的急性運動傷害(講的出：什麼事件受傷)

例：某次摔車腳踝扭傷、摔車跌倒膝蓋撞傷等

●慢性，疲勞性運動傷害：

長期損耗累積，導致的慢性運動傷害(講不出：什麼事件受傷)

例：長期踩踏關節磨損，長期扭轉韌帶鬆弛

▋醫師爸，自行車受傷怎麼自我處理？預防方法？

運動傷害的自我處理，因篇幅較長，可以看醫師爸所寫的「運動傷害自我處理總整理」，裡面詳細記錄了，從運動傷害「受傷→恢復→強化」一路上所該注意的事。

而對於預防自行車受傷，所需注意的事項與預防方法，請見以下重點：

●自行車運動的訓練，要以減少肌肉的傷害為出發點。特別是針對肩關節的肌群，更要加強訓練才可以維持肩關節的穩定度。

傷害預防

●騎乘自行車時，一定要戴安全帽，千萬不可省略此項保命的關鍵。而避免受傷的原則，會隨騎乘的距離而有不同，長距離的自行車賽，肌耐力很重要。短距離的衝刺賽，肌力與爆發力很重要。因此在做自行車的訓練時，要依據距離的長短特性來作訓練規劃。

●熱身與緩和運動

在運動的前後，避免高強度的高頻踩踏。先以低速踩踏同時伸展的方式，來騎乘自行車，作為熱身與緩和運動的方式。

●保持訓練

平時的訓練，不論是伸展腿部，或減少背部疲勞傷害的發生。去訓練強壯的骨盆肌肉，可以協助維持良好的姿勢，以減少背部疼痛的機會。

▋醫師爸，自行車受傷會自己好嗎？不治療會怎樣？

自行車受傷修復的時間長短，會隨著不同受傷事件與程度而有差異。這些傷害，時常為長期傷害累積的結果，並非一天所造成。這段歷程中，其實會造成工作與生活上極大的不便，並衍伸出許多其他傷害。

並且預防自行車受傷的重點，在於找出為何受傷？才能避免反覆再次受傷。因此醫師爸建議還是盡早就醫，避免身體傷害持續擴大，心理上也會較為安心與放心。

▋醫師爸，自行車受傷要看哪一科？

自行車受傷，在許多科別都能處理。復健科是專攻自行車受傷的不開刀治療，主要透過超音波的精準定位，在運動傷害的受傷病灶點做注射治療。並同時結合復健儀器、徒手治療、運動治療等整合治療等，促進騎自行車受傷的修復。

若是嚴重骨折或組織斷裂的運動傷害，也可以至骨科的開刀房中，以手術的方式來做骨折固定與組織縫合。

▋醫師爸，自行車受傷的治療是什麼？

我們可將自行車受傷的治療，分為不開刀與開刀兩塊來探討：

(一)自行車受傷不開刀治療：

●口服藥物治療：消炎止痛藥

●儀器復健治療：熱療促進循環活化，電療增進組織修復

●超音波引導打針注射：

運動傷害可在超音波的引導下，精準找出受傷病灶點後。透過增生療法在受傷的組織上，注射增生修復劑來促進組織生長。PRP生長因子療法是透過萃取血液中的生長因子，讓更多細胞能一同來修復騎自行車受傷的受傷組織。

●徒手治療 + 運動治療：

運動傷害可透過姿態與動作調整，避免傷害持續累積。並學習運動與伸展技巧，強化組織，預防反覆受傷

(二)自行車受傷的開刀治療：

自行車受傷，若有嚴重骨折或組織斷裂的運動傷害，也可以至骨科的開刀房中，以手術的方式來做骨折固定與組織縫合。