【2024一次搞懂】跑步運動傷害：受傷原因？自我處理？治療預防？ | 醫師爸10大問題總整理
【一句話秒懂】跑步時，會對「跑者身體造成壓力，而導致在跑步時造成受傷」，過長距離與過大強度、不正確的姿勢技巧、不合腳的鞋子都會導致過度使用而受傷。
過去多年來，鄭惟仁醫師爸在林口長庚，並擔任台灣運動醫學學會學術長時，治療許多跑步受傷的選手與運動員。但因門診時間緊迫，許多話來不及述說。遠方的家人朋友，也因時間與距離阻隔，無法無時無刻在旁治療與陪伴。
為了不留遺憾，醫師爸將多年來在林口長庚與台灣運動醫學學會，整理給家人朋友的跑步受傷10大問題，分享給正被運動傷害困擾，卻無法來到診間的你。話不多說，就讓鄭惟仁醫師爸來跟你分享「跑步運動傷害10大問題總整理」吧！
▋醫師爸，跑步運動傷害是什麼？定義是什麼？
跑步時，會對「跑者身體造成壓力，而導致在跑步時造成受傷」，過長的距離與強度、不正確的姿勢技巧、不適當的鞋子都會導致過度使用而受傷。
▋醫師爸，跑步受傷的原因是什麼？部位有哪些？
●頸部與背部
長期在硬地跑步會對脊椎造成壓力，進而導致椎間盤突出或坐骨神經痛。核心肌群肌力不足也可能引起薦髂關節發炎，導致骨盆周邊疼痛。
●腹部與鼠蹊部
短跑時大腿肌肉快速收縮，或是長跑時的疲勞累積，可能會導致肌肉拉傷。
長跑會因為髖關節周邊的肌肉僵硬，而導致大轉子滑囊炎。
●大腿
跑步前若沒有足夠的熱身，可能會導致肌肉的拉傷與或撕裂。
●膝蓋
在硬地進行長距離的跑步，會對膝關節造成壓力。髂脛束的過度收縮，會導致跑步時膝關節外側疼痛。跑步距離增加的過程中，常會導致膝蓋肌腱發炎，而造成膝關節前方的疼痛。
●小腿
小腿在跑步過程中，會有反覆腳趾提起的動作，會造成小腿前方的壓力。進而導致脛骨疼痛的情形發生
●腳踝、腳掌與腳趾
跑步腳趾蹬地的過程，會引起小腿肌腱炎，導致踝關節內側疼痛與腳趾頭的傷害發生。扁平足跑者較會有這類的情形發生。
▋醫師爸，跑步受傷的類型有哪些？
●急性，創傷性運動傷害：
某次衝擊事件，導致的急性運動傷害(講的出：什麼事件受傷)
例：某次跑步腳踝扭傷、跑步跌倒膝蓋撞傷等
●慢性，疲勞性運動傷害：
長期損耗累積，導致的慢性運動傷害(講不出：什麼事件受傷)
例：長期慢跑關節磨損，長期慢跑韌帶鬆弛
▋醫師爸，跑步受傷怎麼自我處理？預防方法？
運動傷害的自我處理，因篇幅較長，可以看醫師爸所寫的「運動傷害自我處理總整理」，裡面詳細記錄了，從運動傷害「受傷→恢復→強化」一路上所該注意的事。
而對於預防跑步受傷，所需注意的事項與預防方法，請見以下重點：
●跑者在訓練時，預防受傷三個重點：
(1)漸進式增加強度與距離：建議每週增加10%的跑步距離。
(2)穿著合腳的運動鞋：使腳能固定在合適的位置，減少跑步對下肢衝擊。
(3)配合完整的肌力訓練與伸展課程。
●熱身與緩和運動
確保在熱身與緩和運動時，有做到完整的伸展，來維持理想的肌肉長度。肌肉也可以藉伸展來放鬆，進而減少對下肢的壓力。
●保持訓練
心肺功能對跑者來說通常是最被優先考量。同時，核心肌群的肌力與肌耐力，可支撐背部，減少椎間盤突出與坐骨神經炎發生的機會。
▋醫師爸，跑步受傷會自己好嗎？不治療會怎樣？
跑步受傷修復的時間長短，會隨著不同受傷事件與程度而有差異。這些傷害，時常為長期傷害累積的結果，並非一天所造成。這段歷程中，其實會造成工作與生活上極大的不便，並衍伸出許多其他傷害。
並且預防跑步受傷的重點，在於找出為何受傷？才能避免反覆再次受傷。因此醫師爸建議還是盡早就醫，避免身體傷害持續擴大，心理上也會較為安心與放心。
▋醫師爸，跑步受傷怎麼自我處理？預防方法？
跑步受傷的自我處理，因篇幅較長，可以看醫師爸所寫的「運動傷害自我處理」，裡面詳細整理了，從運動傷害「受傷→恢復→強化」一路上所該注意的事。
而對於預防跑步受傷，所需注意的事項與預防方法，請見以下重點：
●跑者在訓練時，預防受傷三個重點：
(1)逐漸增加跑步距離：建議每週增加10%的跑步距離。
(2)穿著適合的運動鞋，可以使腳固定在合適的位置，減少跑步對下肢衝擊。
(3)配合完整的肌力訓練與伸展課程。
●熱身與緩和運動
確保在熱身與緩和運動時，有做到完整的伸展，來維持理想的肌肉長度。肌肉也可以藉伸展來放鬆，進而減少對下肢的壓力。
●保持訓練
心肺功能對跑者來說通常是最被優先考量。同時，核心肌群的肌力與肌耐力，可支撐背部，減少椎間盤突出與坐骨神經炎發生的機會。
▋醫師爸，跑步受傷要看哪一科？
跑步受傷，在許多科別都能處理。復健科是專攻跑步受傷的不開刀治療，主要透過超音波的精準引導，在運動傷害的受傷病灶點做注射治療。並同時結合復健儀器、徒手治療、運動治療等整合治療等，促進跑步受傷的修復。
若是嚴重骨折或組織斷裂的運動傷害，也可以至骨科的開刀房中，以手術的方式來做骨折固定與組織縫合。
▋醫師爸，跑步受傷的治療是什麼？
我們可將跑步受傷的治療，分為不開刀與開刀兩塊來探討：
(一)跑步受傷不開刀治療：
●口服藥物治療：消炎止痛藥
●儀器復健治療：熱療促進循環活化，電療增進組織修復
●超音波引導打針注射：
運動傷害可在超音波的引導下，精準找出受傷病灶點後。透過增生療法在受傷的組織上，注射增生修復劑來促進組織生長。PRP生長因子療法是透過萃取血液中的生長因子，讓更多細胞能一同來修復跑步受傷的受傷組織。
同時，針對黏住卡住的關節，一樣可透過超音波肩關節囊擴張術，把關節沾黏的地方分離開來，使卡住的關節恢復活動。
●徒手治療 + 運動治療：
運動傷害可透過姿態與動作調整，避免傷害持續累積。並學習運動與伸展技巧，強化組織，預防反覆受傷
(二)跑步受傷的開刀治療：
跑步受傷，若有嚴重骨折或組織斷裂的運動傷害，也可以至骨科的開刀房中，以手術的方式來做骨折固定與組織縫合。
