【2024一次搞懂】滑雪運動傷害：受傷原因？自我處理？治療預防？ | 醫師爸10大問題總整理

【一句話秒懂】滑雪時，會對「滑雪選手身體造成壓力，而導致選手造成受傷」，意外受傷、肢體碰撞、過大強度、不正確的姿勢技巧，都會導致選手受傷。

過去多年來，鄭惟仁醫師爸在林口長庚，並擔任台灣運動醫學學會學術長時，治療許多滑雪受傷的選手與運動員。但因門診時間緊迫，許多話來不及述說。遠方的家人朋友，也因時間與距離阻隔，無法無時無刻在旁治療與陪伴。

為了不留遺憾，醫師爸將多年來在林口長庚與台灣運動醫學學會，整理給家人朋友的滑雪受傷10大問題，分享給正被運動傷害困擾，卻無法來到診間的你。話不多說，就讓鄭惟仁醫師爸來跟你分享「滑雪運動傷害10大問題總整理」吧！

▋醫師爸，滑雪運動傷害是什麼？定義是什麼？

滑雪時，會對「滑雪選手身體造成壓力，而導致選手造成受傷」，意外受傷、肢體碰撞、過大強度、不正確的姿勢技巧，都會導致選手受傷。

▋醫師爸，滑雪受傷的原因是什麼？部位有哪些？

●頸部與背部

當滑雪選手，在快速的頭部換氣與轉身旋轉，會導致頸部與背部肌肉的拉傷。快速的轉身可能會導致下背的椎間盤突出。長時間的滑雪訓練會對背部造成壓力，有可能也會對椎間盤造成傷害。

易受傷部位

易受傷部位

●頭部與臉部

當滑雪在高速狀態落地撞擊，若是以頭部著地、或與其他滑雪者相撞。可能會造成腦震盪，以及可能的顱骨骨折以及下顎骨傷害。 

●頸部與背部

若頭部直接著地，會對背部施加巨大的壓力，可能會導致頸部肌肉拉傷，甚至是頸椎骨折。

●肩膀與胸部

如果滑雪摔倒著地時，以肩膀著地。可能會導致鎖骨的前後方向脱位，甚至伴隨肩關節脱位的狀況發生。更嚴重的情形，會導致鎖骨的骨折。

●手臂與手肘

當與障礙物或其他滑雪者衝撞時，可能會導致手臂與前臂的骨折。

●手腕、手掌與手指

手部與手腕的骨折，是滑雪者常見的傷害，常是因為跌倒所致。手指韌帶的扭傷多因滑雪桿的固定繩拉扯手部所導致。

●腹部與鼠蹊部

鼠蹊部內側肌群拉傷，常發生在滑雪者左右移動的過程中，因為在左右移動 時，大腿內側會用力收縮來維持滑雪者的姿勢。

●大腿

滑雪時膝蓋的彎曲動作，會對大腿前側肌群，股四頭肌造成極大張力，而導致肌腱炎或肌肉拉傷的發生。

●膝蓋

反覆膝關節旋轉的動作，會對韌帶造成極大張力，進而導致韌帶撕裂或完全斷裂。若伴隨高速的膝關節旋轉，受傷的組織就不單單只有韌帶。反覆的膝關節旋轉，也有可能會導致膝關節周邊的肌腱炎。

●腳踝、腳掌與腳趾

滑雪時，因方向的不斷轉換，會導致腳踝扭曲，導致腳踝扭傷或骨折

▋醫師爸，滑雪受傷的類型有哪些？

●急性，創傷性運動傷害：

某次衝擊事件，導致的急性運動傷害(講的出：什麼事件受傷)

例：滑雪摔倒腳踝扭傷、滑雪跌倒膝蓋撞傷等

●慢性，疲勞性運動傷害：

長期損耗累積，導致的慢性運動傷害(講不出：什麼事件受傷)

例：長期彎膝關節磨損，長期扭轉韌帶鬆弛

▋醫師爸，滑雪受傷怎麼自我處理？預防方法？

運動傷害的自我處理，因篇幅較長，可以看醫師爸所寫的「運動傷害自我處理總整理」，裡面詳細記錄了，從運動傷害「受傷→恢復→強化」一路上所該注意的事。

而對於預防滑雪受傷，所需注意的事項與預防方法，請見以下重點：

●腳踝的扭傷，最常發生於滑雪者。主因是因為當踝關節扭曲時，滑雪者的足部仍被固定於滑雪板上。如果腳無法及時脫離滑雪板的固定器，就會導致嚴重的韌帶傷害。因此，需要學習正確的使用設備配合專業的訓練課程，來增進下肢的穩定度。

●熱身與緩和運動

滑雪是項會運用到全身肌肉的運動，因此可以藉由慢跑做為心肺功能的暖身。好好確實地伸展肌肉、關節可以避免傷害發生。最後，再用慢跑與伸展來作為滑雪完的收操運動。

●保持訓練

滑雪運動，需要有良好的身體適能，間歇訓練是一個增進心肺能力的好方法。增進關節活動度的訓練，可以避免肌肉拉傷及關節扭傷的發生。

▋醫師爸，滑雪受傷會自己好嗎？不治療會怎樣？

滑雪受傷修復的時間長短，會隨著不同受傷事件與程度而有差異。這些傷害，時常為長期傷害累積的結果，並非一天所造成。這段歷程中，其實會造成工作與生活上極大的不便，並衍伸出許多其他傷害。

並且預防滑雪受傷的重點，在於找出為何受傷？才能避免反覆再次受傷。因此醫師爸建議還是盡早就醫，避免身體傷害持續擴大，心理上也會較為安心與放心。

▋醫師爸，滑雪受傷要看哪一科？

滑雪受傷，在許多科別都能處理。復健科是專攻滑雪受傷的不開刀治療，主要透過超音波的精準定位，在運動傷害的受傷病灶點做注射治療。並同時結合復健儀器、徒手治療、運動治療等整合治療等，促進滑雪受傷的修復。

若是嚴重骨折或組織斷裂的運動傷害，也可以至骨科的開刀房中，以手術的方式來做骨折固定與組織縫合。

▋醫師爸，滑雪受傷的治療是什麼？

我們可將滑雪受傷的治療，分為不開刀與開刀兩塊來探討：

(一)滑雪受傷不開刀治療：

●口服藥物治療：消炎止痛藥

●儀器復健治療：熱療促進循環活化，電療增進組織修復

●超音波引導打針注射：

運動傷害可在超音波的引導下，精準找出受傷病灶點後。透過增生療法在受傷的組織上，注射增生修復劑來促進組織生長。PRP生長因子療法是透過萃取血液中的生長因子，讓更多細胞能一同來修復滑雪受傷的組織。

●徒手治療 + 運動治療：

運動傷害可透過姿態與動作調整，避免傷害持續累積。並學習運動與伸展技巧，強化組織，預防反覆受傷

(二)滑雪受傷的開刀治療：

滑雪受傷，若有嚴重骨折或組織斷裂的運動傷害，也可以至骨科的開刀房中，以手術的方式來做骨折固定與組織縫合。